- Регистрация
- 29 Авг 2025
- Сообщения
- 669
Домашний фитнес без оборудования: 5 движений, которые реально работают » SPORTCHAT - Новости спорта | Футбол | Онлайн трансляции | Чат | Результаты матчей | Спорт | Прогнозы на спорт
1. Планка (30–60 сек) Классика. Включает пресс, спину, плечи и даже ноги. Как делать: локти под плечами, тело — прямая линия. Не проваливай поясницу, дыши ровно. 👉 Если легко — поднимай поочерёдно одну ногу. 2. Приседания (3×15) Работают ноги и ягодицы, а заодно разгоняют кровь. Как делать: стопы
sport.chat
