НОВОСТИ Комплекс упражнений для спины дома (без оборудования)

[SPORT.CHAT]

Комплекс упражнений для спины дома (без оборудования) » SPORTCHAT - Новости спорта | Футбол | Онлайн трансляции | Чат | Результаты матчей | Спорт | Прогнозы на спорт

🔹 1. Супермен Цель: укрепление поясницы, ягодиц и задней цепочки. Как выполнять: Ляг на живот, руки вытянуты вперёд. Одновременно поднимай руки и ноги вверх. Задержись на 2–3 секунды, затем опусти. Повторы: 3 подхода по 15 раз. 🔹 2. Лодочка Цель: развитие мышц нижней части спины. Как выполнять: Ляг

sport.chat