- Регистрация
- 29 Авг 2025
- Сообщения
- 825
Эффективная домашняя тренировка без оборудования » SPORTCHAT - Новости спорта | Футбол | Онлайн трансляции | Чат | Результаты матчей | Спорт | Прогнозы на спорт
🧘 Разминка (5–7 минут) Перед любой тренировкой важно разогреть мышцы: Круговые движения руками и плечами — по 20 секунд в каждую сторону. Наклоны головы и корпуса — мягко, без рывков. Лёгкие приседания — 15 раз. Прыжки на месте или «джампинг джек» — 30–60 секунд. 💪 Основная часть (20–30 минут) 1.
sport.chat
